Cours de yoga et yoga prénatal à Longueuil (Rive-Sud)

Cours de yoga

Les cours de yoga et yoga prénatal de la Clinique Atma sont offerts dans un esprit de calme et de non compétitivité. Le but du yoga est de promouvoir le bien-être global, soit autant physique que mental. Les groupes sont de 17 étudiants tout au plus et la majorité de nos cours une une durée de 1h15.

 

Cours de Yoga offerts en rotation à l'horaire :

Yoga tous niveaux

Cours de Hatha Yoga comportant des positions de base accessibles pour les débutants avec des alternatives pour les étudiants étant plus expérimentés.
- Ce cours est accessible à tous -

Yoga Débutant

Ce cours de Hatha Yoga vise à apprendre et expérimenter  tous les volets retrouvés lors d’une pratique de Hatha Yoga. Ainsi l’élève fera l’apprentissage graduel et détaillé de la Salutation au Soleil (enchaînement de 12 mouvements), de techniques de respiration et de mouvements dynamiques*  qui vont préparer le corps et l’esprit à intégrer doucement pendant la session des postures classiques**.
Tous ces volets permettent de développer souplesse, tonus musculaire, concentration et relaxation. Avec la pratique, la relation entre l’étudiant et les différents mouvements et postures devient plus intime…le niveau de conscience et les bénéfices s’accroissent…la capacité respiratoire et la facilité de faire face au stress s’améliore… - Niveau débutant - Il est à noter que si l'horaire des cours de Yoga débutant ne vous convient pas, ou encore que le cours n'est pas à l'horaire pour le moment, plusieurs autres cours sont très accessibles aux élèves débutants dont : Yoga tous niveaux, Yoga somatique, Yoga thérapeutique, Yoga anti-stress, Yoga pour le dos...

*Mouvements dynamiques : mouvements effectués au rythme de la respiration.
**Postures classiques : postures statiques maintenues pendant quelques respirations.

Hatha Yoga (avec expérience)

Dans ce cours, le travail des techniques de base et d’intériorisation se poursuit et s’approfondit mais l’emphase sera mise sur la pratique des postures classiques en augmentant  graduellement la durée de maintien des positions ou en proposant de nouvelles variantes. Des variantes avancées seront proposées aux élèves qui pratiquent depuis longtemps et des variantes plus simples à ceux dont la pratique est plus récente. Ce cours est donc accessible à toute personne en bonne santé physique.
- Pour une première expérience en yoga, il est fortement recommandé de commencer avec une session de yoga débutant pour bien préparer le corps et l’esprit à effectuer les postures classiques. (Voir description Yoga Débutant).
- Pour les nouveaux pratiquants (moins de 1 an de pratique), il est important de ne pas tenter les variantes avancées tant que les variantes de base ne soient bien maîtrisées. - Niveau intermédiaire à avancé -

Yoga somatique (somayog)

Le Somayog fait appel à l’intelligence du corps en alliant  des mouvements de yoga, l’ajustement conscient de la colonne vertébrale et l’éducation somatique. C’est un Hatha Yoga thérapeutique qui délie et réaligne la colonne vertébrale, les hanches, les omoplates, les épaules, le cou et la nuque. Le Somayog libère les mémoires physiques dues à de vieilles blessures, accidents, traumatismes, stress ou mauvaises postures et permet de conscientiser et corriger nos compensations musculaires en plus de ramener notre réflexe de survie au neutre. C’est aussi un yoga méditatif qui, par l’exécution et la précision du mouvement, développe la présence, l’écoute du corps et un ressenti plus juste.
- Ce cours est accessible à tous -
**Quel cours choisir entre le yoga thérapeutique et le yoga somatique ? (Article)

Yoga dynamique (Vinyassa)

En yoga dynamique les postures sont enchainées les unes après les autres. On pratique des mouvements qui vont nous aider à trouver la souplesse, l’agilité, la concentration et la sensation de fluidité. On met l’accent sur le mouvement et c’est la respiration qui guide notre rythme personnel. - Ce cours est accessible à tous -

Somayog et restaurateur

Cours de yoga tout en douceur favorisant l’intériorisation et la présence à soi par la combinaison des exercices de la routine du yoga somatique (Somayog) et de postures provenant de la tradition du Hatha Yoga, adaptées avec des accessoires.  Le Somayog a une approche thérapeutique qui favorise une meilleure posture du corps, de la colonne vertébrale, il fortifie et assouplit aussi les articulations.  Intégré à la routine du Somayog, nous explorerons des postures de hatha yoga au sol, qui pourront être adaptées au besoin de chacun à l’aide d’accessoires pour permettre à tous de profiter des bienfaits de la posture dans la douceur et le calme.
- Ce cours est accessible à tous

Yoga thérapeutique

Ce Hatha Yoga s’adresse à toute personne ayant différentes problématiques de santé (cancer, fibromyalgie, maux de dos, arthrose) ne leur donnant pas accès aux cours traditionnels et désirant entreprendre le yoga comme démarche thérapeutique afin d’améliorer leur état de santé et leur qualité de vie. Approche sécuritaire et personnalisée où les mouvements et postures sont adaptés en fonction des capacités de chacun. On y  apprend à respirer et à relaxer, à redonner une mobilité et une vitalité à tout son corps en exigeant un minimum d’effort, chacun à son propre rythme, dans l’accueil et le respect de soi. Des capsules et conseils santé seront présentés pendant la session, toujours appuyés par des exercices pratiques.- Ce cours est accessible à tous -
Le yoga thérapeutique est aussi disponible en séances privées pour permettre de travailler selon les besoins et les objectifs spécifiques du client. Des reçus en naturopathie peuvent être émis pour  des séances privées en yoga thérapeutique.

Vous trouverez sur notre blogue un article sur le yoga thérapeutique écrit par notre professeure / thérapeute et qui mentionne davantage de problématiques pouvant être supportées par cette discipline. 
**Quel cours choisir entre le yoga thérapeutique et le yoga somatique ? (Article)

Yoga Anti-stress

Ce cours consiste à utiliser les différentes postures de yoga, techniques de respiration, relaxation et méditation pour éliminer la fatigue, l’anxiété et la surcharge émotionnelle reliées au stress. L’emphase est d’engager le système nerveux parasympathique, responsable à un retour au calme et la détente afin de retrouver un état d’équilibre.
- Ce cours est accessible à tous -

Introduction au Yoga et à la Méditation

Ce cours est parfait pour vous si vous souhaitez débuter une pratique de yoga et de méditation, mais que vous ne savez pas par où commencer. Dans ce cours, nous prenons le temps de comprendre le concept du yoga et de la méditation et d’apprendre à le mettre en pratique dans notre vie. Ce cours a une approche traditionnelle et est le cours parfait pour les débutants, ou les personnes intéressées à revenir à la base pour approfondir leur compréhension du yoga et de la méditation. 
- Ce cours est accessible à tous -

Yoga doux et Nidra

Ce cours de yoga est un cours de détente profonde avec une approche très douce, axée sur le mouvement conscient, la respiration et l’étirement. Dans ce cours, nous explorons le concept de yoga nidra ou sommeil yogique, qui est un état de conscience entre l'éveil et le sommeil, généralement induit par une méditation guidée. Cette technique polyvalente est idéale pour la relaxation profonde et la gestion du stress. Cette méthode systématique offre une relaxation mentale, émotionnelle et physique complète et convient à tous.
- Ce cours est accessible à tous -

Yoga Vibratoire

Dans cette approche, votre voix devient l’outil thérapeutique qui apportera des vibrations dans l’ensemble de votre corps physique : muscles, organes, glandes, cellules… Une série de 9 voyelles sera pratiquée, non dans l’intention de performer vocalement, mais uniquement dans le but de faire vibrer l’être entier en pleine conscience. Quelques respirations et mouvements doux feront suite à chacune des voyelles chantées pour inviter les vagues de vibrations à poursuivre leur voyage à l’intérieur du corps.
- Ce cours est accessible à tous - : les mouvements et postures peuvent être adaptés aux besoins de chacun. Possibilité de travailler sur chaise.

Hatha Yoga Doux

Hatha Yoga accessible à tous (débutants et expérimentés, jeunes et aînés) effectué dans la douceur afin de faire le vide, se ressourcer et renouveler ses énergies tout en dénouant les tensions. Le cours de yoga doux offre des séances accessibles à tous qui permettent d’approfondir l’expérience du yoga et découvrir les multiples facettes de notre être dans notre relation avec le mouvement et notre respiration à travers des enchaînements de postures (asanas) simples et sécuritaires. - Ce cours est accessible à tous -

Yoga féminin (Prénatal / Postnatal / Ménopause / etc.)

Tout au long de sa vie, la femme est influencée par des bouleversements hormonaux selon ses cycles naturels ou rythmes biologiques du moment… De la puberté aux 4 phases du cycle menstruel, de la grossesse à la période postnatale ou de la péri ménopause à la ménopause, en ajoutant une sensibilité au cycle lunaire, les marées hormonales féminines suivent leur cours et laissent souvent au passage des désagréments physiologiques et des émotions houleuses. Le yoga féminin s’adresse à toute femme désirant entreprendre une pratique orientée vers l’équilibre hormonal et s’harmoniser à son cycle actuel par l’éveil et l’approfondissement de ses qualités yin (ancrage, stabilité, réceptivité) et l’activation de ses ressources intérieures.
- Ce cours est accessible à toutes les FEMMES.
«FE» : Femmes enceintes acceptées (+12 semaines de grossesse)

Yoga des fascias

Un yoga qui s’inspire de la vision contemporaine et holistique des méridiens myofasciaux de Tom Myers (https://www.anatomytrains.com/fascia/). Les fascias sont une toile de tissus fibreux qui entourent, pénètrent et connectent les muscles, les ligaments, les tendons, les organes, les os, ainsi que les réseaux nerveux, sanguin et lymphatique. Cette toile de fascias est une matrice structurelle, qui assure le maintien du corps et sa réponse au mouvement par principe de tenségrité, ainsi qu’une matrice favorisant la communication inter-cellulaire et abritant les neurones sensoriels qui nous offrent le sens de la proprioception.
Ce cours, par l’exploration d’une variété de styles de mouvements (automassage avec balles, mouvements dynamiques, mouvements rebonds, étirements profonds, enchaînements doux), offre la possibilité d’étudier les lignes fasciales pour améliorer notre posture et dénouer les zones de tension, en plus d’affiner notre conscience corporelle en activant les différents types de neurorécepteurs.. - Ce cours est accessible à tous -

Yoga étirements

Ce cours est accessible à toute personne qui désire délier tout son corps et retrouver sa respiration lente et profonde. Les enchainements de postures favorisent entre autres: l'étirement de la colonne vertébrale, l'ouverture des épaules, l'ouverture de hanches... tout en respectant ses limites au moment présent. Pour conclure la séance, une relaxation guidée pour détendre le corps et refaire le plein  d'énergie! - Ce cours est accessible à tous -

 

Yoga Détente

Le Yoga-détente vous invite à fermer votre agenda, à déposer bagages et à prendre une pause de vos activités quotidiennes pour entrer dans le monde de la détente et de la relaxation. Ce cours introspectif aux enchaînements doux et fluides vous transportera vers les sensations du corps pour ensuite renouer le contact avec le souffle. Progressivement,  le système nerveux s’apaisera et retrouvera son équilibre. On vise à reconditionner le système nerveux parasympathique, à augmenter la capacité du corps à entrer en état de relaxation profonde, à renouveler son énergie et à apaiser l’esprit. Accessible à tous, il est excellent dans les cas d’insomnie, d’anxiété, de dépression, de burn-out, de douleurs chroniques, de maladies auto-immunes et pour tous ceux qui souhaitent développer une meilleure gestion du stress. - Ce cours est accessible à tous

Yoga Hatha Flow

Ce cours de yoga mise sur l'enchaînement fluide et guidé de postures d'étirements, d'équilibre, de force et ce, au rythme du souffle, puisque chaque mouvement est effectué sur l'inspiration et l'expiration.  Les transitions étant liées, ce style de yoga ressemble davantage à une danse. Le cours débute par des étirements doux, des exercices de renforcements suivi de flow et enfin de salutations au soleil pour terminer par quelques étirements yin et une période de détente menant à l'intégration des bienfaits de la pratique. Ce cours favorise le bon alignement, la flexibilité autant que la force et surtout la prise de conscience de son corps lié à la respiration.  - Ce cours est accessible à tous mais demande une petite connaissance des positions de bases -

Yoga avec thématique

Ce cours permet de s’ouvrir à de nouvelles perspectives puisque chaque séance est développée autour d’une thématique précise, que ce soit l’énergie de la saison, les éléments, les qualités de la nature, les centres d’énergies du corps, les méridiens, ou encore des intentions comme l’ouverture, l’ancrage, la bienveillance… Au fil des semaines, nous visiterons chaque thème en explorant différentes approches de yoga (yin yoga, yoga somatique, yoga thérapeutique) et autres techniques de respiration, méditation ou relaxation en lien avec la thématique.
- Ce cours est accessible à tous -

Yoga Prénatal

Le yoga prénatal est destiné aux femmes enceintes, dès le début du deuxième trimestre (+12 semaines de grossesse) jusqu'à la toute fin de la grossesse. C'est un moment privilégié pour prendre contact avec son corps en changement et la vie qui s'y développe, pour se centrer et s'accueillir dans cette étape importante de sa vie. Les cours de yoga prénatal comprennent des postures pour préparer le corps à l'accouchement et pour soulager les maux communs de grossesse, des exercices de respiration et de relaxation. Le tout visant à donner à la femme la confiance, l'intuition et la force intérieure nécessaire pour s'ouvrir à la naissance de son enfant. Pour faire suite, un cours parent-enfant est aussi disponible à l'horaire. - Ce cours est accessible à tous -
Veuillez noter qu'il y a parfois d'autres cours à l'horaire qui porte la mention «Femmes enceintes acceptées. Cherchez le «FE» à côté de l'heure des cours. Ces cours sont donnés par des professeurs accrédités pour donner le cours de Yoga Prénatal et il est sécuritaire pour les femmes enceintes (+12 semaines de grossesse) d'y adhérer.

Yin Yoga

La pratique du Yin Yoga vous guidera en douceur vers une profonde détente. À travers des postures au sol, les mouvements lents permettent un relâchement physique et mental.  Une pratique idéale pour évacuer le stress de la semaine, se connecter à soi ou simplement prendre une pause.  - Ce cours est accessible à tous -

Yoga-méditation

Le mot Yoga signifie union. On parle ici d'unir le corps, le souffle et l'esprit. La détente et la pratique des postures deviennent donc une préparation pour accéder à un état méditatif. La période de méditation prendra la forme de concentration à l'aide de la respiration (pranayama), d'une méditation consciente guidée ou en silence et de chants sacrés. Le cours de yoga-méditation vous permet d'approfondir votre démarche personnelle et spirituelle.
- Ce cours est accessible à tous -

Vinyasa

Similaire au Vinyasa doux (ci-haut) qui consiste a un enchaînement de postures plus rapide qu'un Hatha yoga régulier. Cependant, contrairement au Vinyasa doux qui est accessible à tous, le cours régulier demande un peu plus de connaissance des postures de base et/ou une bonne condition physique.
- Niveau 1-2 : une connaissance du yoga et/ou une bonne forme physique sont requise

Yoga Hatha et Restaurateur

Dans ce cours, les étudiants seront guidés dans une pratique posturale thématique alliant précision de l’alignement et fluidité du souffle. À chaque semaine, différentes catégories de postures seront explorées afin de permettre au corps de développer souplesse, tonus, endurance, équilibre, concentration et relaxation. L’emphase sera mise sur la pratique des postures classiques (debout, extensions arrières, flexions avant, torsions, ouverture des hanches et inversions) en augmentant  graduellement la durée de maintien des positions ou en proposant de nouvelles variantes. Chacun des cours se terminera par une posture de yoga restaurateur supportée par des accessoires afin de permettre au corps de se régénérer, de favoriser la détente, l’intériorisation et la paix de l’esprit.. - Ce cours est accessible à tous -

Yoga des chakras

Venez découvrir les chakras (centres énergétiques du corps) dans ce cours de yoga avec une approche traditionnelle. Nos sept chakras principaux sont le fondement de notre bien-être et de notre santé globale. Lorsque ces chakras sont déséquilibrés, des symptômes physiques et émotionnels apparaissent.
Rééquilibrer ses chakras permet d'agir sur l'inconscient. La pratique du Yoga, notamment, permet de débloquer les nœuds énergétiques pour favoriser la diffusion de notre prana (énergie vitale) dans notre corps. 
- Ce cours est accessible à tous -

Instructeurs