Cours de Pilates, Stretching, Essentrics et GYROKINESIS®
Pilates
Dans son livre Retour à la vie grâce à la contrôlogie, Joseph Pilates présente sa méthode en tant qu’Art du mouvement contrôlé. Cette méthode, lorsque bien pratiquée, devrait donner la sensation d’une mise en forme du corps et non pas d’une thérapie. Si pratiqué avec constance, le Pilates améliore cependant la santé globale du corps, en l’assouplissant et le renforçant structuralement et musculairement.
« Je tiens à remercier la Clinique Atma pour les cours offerts.
À 68 ans, les exercices pratiqués (cours de Pilates, Essentrics) me permettent d'éviter l'apparition de douleurs articulaires et je suis très heureuses d'en constater les résultats. Iliana est très à l'écoute des besoins des élèves.
La Clinique Atma est une très belle découverte pour moi.
Sincèrement, L. Blackburn. »
Cette méthode, vieille maintenant d’une centaine d’années, et qui a fait largement ses preuves, met l’accent sur l’alignement, la respiration, et le développement d’une forte structure au niveau du centre du corps, donc de la ceinture pelvienne et lombaire, ainsi que de l’abdomen.
Joseph Pilates était un culturiste et boxeur né en Allemagne, passionné par le fonctionnement naturel du corps. Il étudie tout au long de sa vie diverses méthodes d’origines occidentales et orientales, dont le Yoga. Sa méthode est issue de son expérience en tant qu’entraîneur et éducateur physique pour athlètes et danseurs de haut niveau.
La technique Pilates puisent ses fondements au travers de méthodes d'entrainements propres au yoga, à la danse et à la gymnastique. Les exercices proposés dans ce cours visent le travail des muscles centraux stabilisateurs responsables du maintien de la colonne vertébrale et de l'équilibre postural. Ces exercices sont aussi dirigés de façon à mettre l'emphase sur chacun des six principes de bases du Pilates, soit la respiration, la concentration, la fluidité, le centrage, le contrôle et l'alignement. Les exercices sont effectués au sol afin d'assurer un travail structural doux, sans choc et sécuritaire. Nous invitons donc le corps et l'esprit à s'engager au travers d'une pratique balancée où se conjuguent activité, passivité, force et souplesse.
Les cours de Pilates, Stretching et Essentrics se pratiquent pieds nus et, préférablement, avec un tapis de sol.
Pilates au sol : exercices exécutés au sol principalement - Ce cours est accessible à tous -
Pilates mise en forme : exercices debout et au sol - Un minimum de forme physique est requis -
Pilates et cie : mélange de Pilates et Gyrokinesis (voir explication ci-bas). Partie du cours sur chaise
- Pour tous niveaux -
Piyoga (Pilates-Yoga) : mélange des deux techniques - Pour tous niveaux, peut être quelque peu exigeant -
Pilates Fit : (apportez vos chaussures de sport pour ce cours) Ce cours s’adresse à toutes personnes qui recherchent un travail musculaire intense inspiré de la méthode pilates. Le cours sera divisé en deux parties : la première debout, environ vingt minutes où nous exécuterons à un rythme rapide plusieurs exercices sollicitant les muscles des fesses et des cuisses en combinaison avec des mouvements de bras dans le but d’augmenter le rythme cardiaque et d’améliorer notre capacité cardio-vasculaire.La deuxième au sol où le rythme d’exécution des exercices musculaires restera rapide et où on verra le nombre de répétitions se multiplier pour amener une fatigue musculaire et de là un renforcement. Nous utiliserons à l’occasion les poids et le ballon suisse.Les exercices seront tous inspirés de la méthode pilates mais, ils seront exécutés avec un rythme plus rapide et le nombre de répétitions sera plus élevées. (Ceci est la description pour le Pilates fit donné par Stéphanie. Le cours d'Iliana peut différer légèrement) - Un minimum de forme physique est requis-
Pilates de couché à debout : Ce cours est conçu pour améliorer la force du centre (les abdominaux et les hanches) en plus de travailler sur la posture du haut du dos et des épaules. Un tapis est requis pour la phase couchée. Nous utiliserons des rouleaux et des élastiques. Une bonne portion du cours sera exécutée debout pour travailler l'équilibre et la fonctionnalité. Le cours terminera avec des massages avec rouleau et des étirements. - Ce cours est accessible à tous -
Pilates ballon : Ce cour met l'emphase sur la conscience corporelle, l'équilibre et le raffermissement des muscles posturaux dans le but d'améliorer votre condition physique et votre qualité de vie. Notre corps se compose de 2 étages de muscles : Un étage profond qui sert à soutenir notre corps dans ses postures et un étage superficiel qui sert à exécuter les mouvements. Dans ces cours, on oblige les muscles profonds et superficiels à travailler ensemble. - Ce cours est accessible à tous -
Pilates thérapeutique : À travers une série d'exercices variés, on apprend à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus dans le but d'équilibrer la musculature. La posture, l'alignement approprié du corps et la respiration continuellement sollicitée dans l'exécution de chaque mouvement constituent la base de la technique Pilates. Le Pilates Thérapeutique s’adresse à tous mais, plus particulièrement, aux personnes stressées, souffrantes ou ayant des problèmes de santé (fatigue chronique, douleurs, problèmes au dos, nerf sciatique, hanches, genoux, fibromyalgie...). Le cours met l'emphase sur la détente et le renforcement musculaire, la respiration, la mobilité des articulations, la relaxation et le bien-être. C'est la forme de pilates la plus accessible. - Ce cours est accessible à tous -
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Stretching
Le Stretching est une technique thérapeutique de mise en forme et de bien être. Lors de l'étirement d'un muscle l'apport en oxygène est augmenté ce qui élève le niveau d'énergie dans le corps tout en apportant une sensation de détente et d'équilibre. Dans une approche saine du Stretching, les étirements se font en profondeur et visent à la fois l'assouplissement et le renforcement de l'ensemble des muscles du corps, recréant ainsi l'équilibre postural. En brisant les mauvaises habitudes liées à l'utilisation en prédominance de la gauche et de la droite, le Stretching améliore aussi la coordination et la mobilité.
Yoga Stretch : Mélange des deux techniques (yoga & stretching) : Ce cours proposera des mouvements fluides et dynamiques qui permettront d'augmenter la température du corps, afin de faciliter l'étirement des muscles. Le tout sera proposé avec délicatesse. Détente, relaxation et étirement, un pur délice! - Ce cours est accessible à tous -
Les cours de Pilates, Stretching et Essentrics se pratiquent pieds nus et, préférablement, avec un tapis de sol.
« L'expérience du stretching m'apporte équilibre, force, souplesse et plus d'énergie.
Merci à Iliana pour la rigueur et la bienveillance. Elle nous dit aussi que pour conserver les bienfaits
du stretching, il faut : pratiquer, manger moins de viande (rouge) et... danser !
À tous les jours... Dansons notre vie !!!
Namasté. L. Touchette (70 ans). »
GYROKINESIS®
La Méthode GYROKINESIS® s'est inspirée du yoga, de la danse, du taïchi ainsi que de la natation. Ce cours au sol permet une mobilisation des articulations et de renforcer la musculature tout en douceur avec des mouvements ondulatoires de la colonne vertébrale en trois dimensions, en plus de mouvements des bras et des jambes adaptés aux amplitudes de chacun. Il s’agit d’une approche holistique où le corps est impliqué dans sa globalité. La respiration permet d’apporter un sentiment de bien-être, de calme et de clarté mentale tout en énergisant le corps.
Objectifs:
- Renforcements musculaires, souplesse du corps et mobilité des articulations
- Mobilité de la colonne dans tous les plans à travers des mouvements ondulatoires
- Stimulation des organes internes et du système nerveux à travers la respiration
- Réduction du stress, sentiment de calme et de bien-être
- Augmentation du niveau d’énergie
Ce cours est accessible à tous
Vidéo démonstrative d'une session de Gyrokinesis (en anglais seulement)
Piyoga (souvent connu sous Pilates-Yoga ou Yogalates)
Mélange de Yoga et de Pilates, le yogalates offre les bienfaits et avantages des deux pratiques, à la fois sportives et relaxantes. Composé de postures, d’exercices de souplesse et de respiration, le Yoga-Pilates se pratique tout en douceur et est adapté pour tous les âges. Les résultats sont fantastiques !
Bienfaits : fortification des muscles, amélioration de la souplesse et réduction du stress. - Pour tous niveaux, peut être quelque peu exigeant -
Essentrics
Une technique qui a un effet sur le corps dans sa globalité ainsi que les groupes musculaires, relâchant et libérant les muscles pour ainsi vous délivrer des tensions qui y sont associées.
La fluidité ainsi que la continuité des mouvements du programme de la technique ESSENTRICS™ misent sur le renforcement musculaire et les étirements dynamiques afin d’améliorer l’ensemble de la flexibilité ainsi que la force corporelle. Basé sur un programme d’entraînement qui mise sur la contraction du muscle lors de sa phase d’allongement, ESSENTRICS™ pourra vous permettre de développer votre physique mince, fort, et flexible.
Pour avoir un aperçu de la technique, vous pouvez visionner une vidéo sur Youtube
en cliquant sur l'image ci-dessous (en anglais seulement).
CE QUE FAIT ESSENTRICS :
· Augmente la flexibilité de tout le corps
· Aide à soulager la douleur
· Débloque et relâche les muscles et les jointures
· Renforcis et redresse la colonne vertébrale
· Aide à traiter et prévenir les maux de dos
· Améliore l'agilité et la vitesse
· Prévention des blessures
· Accelère et favorise la guérison à travers l'augmentation du flux sanguin
· Améliore la posture
Les cours de Pilates, Stretching et Essentrics se pratiquent pieds nus et, préférablement, avec un tapis de sol.
Vidéo démonstrative d'une session d'Essentrics (en anglais seulement)
Instructeurs
Stéphanie Turcotte - Stéphanie était la propriétaire du centre Essere, de 2009 jusqu’à l’association du centre avec la Clinique Atma en 2018. Elle était une compétitrice d’aérobie (de 2003 à 2005) et est devenue en 2003 instructeure de cours de groupe.
Elle a obtenue une certification dans l’approche Ann McMillan Pilates de Montréal en pilates au sol, avec accessoires et sur appareils. Elle a également complété des formations en Yoga, comme spécialiste en évaluation posturale BIOTONIX, Gymnastique Holistique, ballon suisse, Active Isolated Stretching et musculation. Elle est active dans le monde du mieux-être et des femmes entrepreneures. Elle est passionnée de plein air, de voyages et tout ce qui touche la santé et le bien-être.
Roxane Joubert - Roxane dirige des formations de Pilates au sol et sur appareils, ainsi que des ateliers de spécialisation depuis 2005. Elle détient un baccalauréat en kinésiologie de l’Université de Montréal de même qu’une formation de «Réadaptation en douleur chronique » de l’Institut de kinésiologie du Québec en 2012. Elle est instructrice de GYROTONIC® depuis 2007 et elle participe à la formation d’instructeurs.
De 2002 à 2013, Roxane a agit à titre d’instructeur et puis d’instructrice-chef en 2006, où elle a supervisé le travail des instructeurs du AMP jusqu'à la fermeture du centre de Ann McMillan Pilates. Roxane possède une vaste expérience de l’encadrement de clients. Elle est habile tant avec les problématiques affectant les personnes âgées déconditionnées que les athlètes de pointe. Elle a entre autres, aidé les nageuses de l’Équipe Canadienne de nage synchronisée ainsi que la skieuse Jennifer Heil.
Méhérine Afshari - Sportive depuis petite à travers l’équitation et la danse classique, c’est à la suite d’une scoliose qu’elle découvre le Pilates. Intéressée par le bien-être, la compréhension du corps en lien avec l’esprit, elle développe une passion pour cette discipline. Après quelques années de pratique, c’est en s’installant à Montréal il y a 2 ans qu’elle prend la décision d’en faire son métier. Elle a obtenu la certification instructeur pilates au sol et accessoires auprès de Ann McMillan Pilates. Son objectif est maintenant de transmettre ses connaissances et de vous aider à développer votre conscience corporelle, votre force et votre flexibilité. Ayant différentes passions, elle trouve aujourd’hui son équilibre à travers le mouvement, les voyages et l’acting.
Audrey Mercier - Diplômée du programme en danse au Cégep Saint-Laurent, Audrey possède également un BAC en danse contemporaine à l’UQAM. Son désir de dresser un pont entre la danse et la santé du corps l’amène à découvrir le Pilates. Ainsi, à la suite de ses études universitaires, Audrey complète la formation Ann McMillan Pilates au sol. Celle-ci lui permet d’affiner ses connaissances et ses compétences relatives au mouvement. Investie et passionnée, c’est avec enthousiasme qu’Audrey souhaite aujourd’hui vous transmettre ses acquis.
À 10 minutes de Boucherville, Saint-Bruno, Saint-Hubert et St-Lambert...
Description des cours
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