Cours de Pilates, Stretching et Essentrics à Longueuil (Rive-Sud)

Cours de Gymnastique Holistique à Longueuil

Cours de Pilates, Stretching et Essentrics

 

Pilates

Dans son livre Retour à la vie grâce à la contrôlogie, Joseph Pilates présente sa méthode en tant qu’Art du mouvement contrôlé. Cette méthode, lorsque bien pratiquée, devrait donner la sensation d’une mise en forme du corps et non pas d’une thérapie. Si pratiqué avec constance, le Pilates améliore cependant la santé globale du corps, en l’assouplissant et le renforçant structuralement et musculairement.

Pilates-stretching

Cette méthode, vieille maintenant d’une centaine d’années, et qui a fait largement ses preuves, met l’accent sur l’alignement, la respiration, et le développement d’une forte structure au niveau du centre du corps, donc de la ceinture pelvienne et lombaire, ainsi que de l’abdomen.

Joseph Pilates était un culturiste et boxeur né en Allemagne,  passionné par le fonctionnement naturel du corps. Il étudie tout au long de sa vie diverses méthodes d’origines occidentales et orientales, dont le Yoga. Sa méthode est issue de son expérience en tant qu’entraîneur et éducateur physique pour athlètes et danseurs de haut niveau.

La technique Pilates puisent ses fondements au travers de méthodes d'entrainements propres au yoga, à la danse et à la gymnastique. Les exercices proposés dans ce cours visent le travail des muscles centraux stabilisateurs responsables du maintien de la colonne vertébrale et de l'équilibre postural. Ces exercices sont aussi dirigés de façon à mettre l'emphase sur chacun des six principes de bases du Pilates, soit la respiration, la concentration, la fluidité, le centrage, le contrôle et l'alignement. Les exercices sont effectués au sol afin d'assurer un travail structural doux, sans choc et sécuritaire. Nous invitons donc le corps et l'esprit à s'engager au travers d'une pratique balancée où se conjuguent activité, passivité, force et souplesse.

Les cours de Pilates, Stretching et Essentrics se pratiquent pieds nus et, préférablement, avec un tapis de sol.

Pilates au sol : exercices exécutés au sol principalement - Ce cours est accessible à tous -

Pilates mise en forme : exercices debout et au sol - Un minimum de forme physique est requis -

Piyoga (Pilates-Yoga) : mélange des deux techniques - Pour tous niveaux, peut être quelque peu exigeant -

Pilates Fit : (apportez vos chaussures de sport pour ce cours) Ce cours s’adresse à toutes personnes qui recherchent un travail musculaire intense inspiré de la méthode pilates. Le cours sera divisé en deux parties : la première debout, environ vingt minutes où nous exécuterons à un rythme rapide plusieurs exercices sollicitant les muscles des fesses et des cuisses en combinaison avec des mouvements de bras dans le but d’augmenter le rythme cardiaque et d’améliorer notre capacité cardio-vasculaire.La deuxième au sol où le rythme d’exécution des exercices musculaires restera rapide et où on verra le nombre de répétitions se multiplier pour amener une fatigue musculaire et de là un renforcement. Nous utiliserons à l’occasion les poids et le ballon suisse.Les exercices seront tous inspirés de la méthode pilates mais, ils seront  exécutés avec un rythme plus rapide et le nombre de répétitions sera plus élevées. (Ceci est la description pour le Pilates fit donné par Stéphanie. Le cours d'Iliana peut différer légèrement) - Un minimum de forme physique est requis-

Pilates de couché à debout : Description à venir - Ce cours est accessible à tous -

Pilates ballon : Ce cour met l'emphase sur la conscience corporelle, l'équilibre et le raffermissement des muscles posturaux dans le but d'améliorer votre condition physique et votre qualité de vie. Notre corps se compose de 2 étages de muscles : Un étage profond qui sert à soutenir notre corps dans ses postures et un étage superficiel qui sert à exécuter les mouvements. Dans ces cours, on oblige les muscles profonds et superficiels à travailler ensemble.
- Ce cours est accessible à tous -

Barre - Pilates : Ce cours fluide en musique, est inspiré du ballet et du Pilates.  La fusion de ces deux méthodes très complémentaires vous permettra de tonifier, assouplir et sculpter votre corps dans son intégralité. Ce programme structuré et sécuritaire inclut la notion de bon placement corporel en lien avec la respiration pour développer ou améliorer sa conscience corporelle. Des mouvements simples mais très efficaces rendent cette discipline accessible à toutes et à tous, peu importe son niveau de souplesse.
Nul besoin d’être danseuse ou danseur pour bénéficier des avantages du cours de pilates barres car, elle n’exige aucune connaissance en danse classique.
Vêtements recommandés: près du corps pour que rien n’échappe à l’œil averti du professeur. Souples et chauds surtout au niveau des membres inférieurs afin de maintenir les articulations et les tendons chauds. Des chaussettes pour la barre au sol et pieds nus pour la barre debout ou chaussette antidérapante.
- 2 niveaux de Pilates barre sont offerts sur l'horaire de cours: débutant et intermédiaire -

« Je tiens à remercier la Clinique Atma pour les cours offerts.
À 68 ans, les exercices pratiqués (cours de Pilates, Essentrics) me permettent d'éviter l'apparition de douleurs articulaires et je suis très heureuses d'en constater les résultats. Iliana est très à l'écoute des besoins des élèves. La Clinique Atma est une très belle découverte pour moi.
Sincèrement, L. Blackburn. »

Pilates au sol à Longueui avec Stephanie Turcottel

Stretching

Le Stretching est une technique thérapeutique de mise en forme et de bien être. Lors de l'étirement d'un muscle l'apport en oxygène est augmenté ce qui élève le niveau d'énergie dans le corps tout en apportant une sensation de détente et d'équilibre. Dans une approche saine du Stretching, les étirements se font en profondeur et visent à la fois l'assouplissement  et le renforcement de l'ensemble des muscles du corps, recréant ainsi l'équilibre postural. En brisant les mauvaises habitudes liées à l'utilisation en prédominance de la gauche et de la droite, le Stretching améliore aussi la coordination et la mobilité.

Yoga Stretch : Mélange des deux techniques (yoga & stretching) : Ce cours proposera des mouvements fluides et dynamiques qui permettront d'augmenter la température du corps, afin de faciliter l'étirement des muscles. Le tout sera proposé avec délicatesse. Détente, relaxation et étirement, un pur délice!  - Ce cours est accessible à tous -

Les cours de Pilates, Stretching et Essentrics se pratiquent pieds nus et, préférablement, avec un tapis de sol.

Piyoga (souvent connu sous Pilates-Yoga ou Yogalates)

Mélange de Yoga et de Pilates, le yogalates offre les bienfaits et avantages des deux pratiques, à la fois sportives et relaxantes. Composé de postures, d’exercices de souplesse et de respiration, le Yoga-Pilates se pratique tout en douceur et est adapté pour tous les âges. Les résultats sont fantastiques !  Bienfaits : fortification des muscles, amélioration de la souplesse et réduction du stress. - Pour tous niveaux, peut être quelque peu exigeant -

Essentrics

Une technique qui a un effet sur le corps dans sa globalité ainsi que les groupes musculaires, relâchant et libérant les muscles pour ainsi vous délivrer des tensions qui y sont associées.

La fluidité ainsi que la continuité des mouvements du programme de la technique ESSENTRICS™ misent sur le renforcement musculaire et les étirements dynamiques afin d’améliorer l’ensemble de la flexibilité ainsi que la force corporelle. Basé sur un programme d’entraînement qui mise sur la contraction du muscle lors de sa phase d’allongement, ESSENTRICS™ pourra vous permettre de développer votre physique mince, fort, et flexible.

Pour avoir un aperçu de la technique, vous pouvez visionner une vidéo sur Youtube
en cliquant sur l'image ci-dessous (en anglais seulement).

CE QUE FAIT ESSENTRICS :
·  Augmente la flexibilité de tout le corps
·  Aide à soulager la douleur
·  Débloque et relâche les muscles et les jointures
·  Renforcis et redresse la colonne vertébrale 
·  Aide à traiter et prévenir les maux de dos
·  Améliore l'agilité et la vitesse 
·  Prévention des blessures
·  Accelère et favorise la guérison à travers l'augmentation du flux sanguin
·  Améliore la posture

Les cours de Pilates, Stretching et Essentrics se pratiquent pieds nus et, préférablement, avec un tapis de sol.

Essentrics a longueuil

Vidéo démonstrative d'une session d'Essentrics (en anglais seulement)

 

Horaire cours pilates

 

Instructeurs

cours longueuil

Iliana Sanchez - Iliana est une coach de bien-être et de fitness certifiée qui a plus de 20 années d'expérience dans le domaine. Humaine, dynamique, pleine de vie et énergétique, elle enseigne et pratique une grande variété d'activités de mise en forme dont l'Essentrics, le Pilates ainsi que le Yoga, mais aussi la musculation, l'entraînement athlétique, la danse aérobie, les étirements et le Spinning.
Elle se passionne à aider les gens à rehausser leur santé physique et psychologique. Ceci la motive à continuer d'approfondir son cursus d'apprentissage pour lui permettre d'enrichir ses connaissances dans les différents domaines du bien-être, du conditionnement physique et de la nutrition.

Stephanie Turcotte essere pilates longueuil

Stéphanie Turcotte - Stéphanie était la propriétaire du centre Essere, de 2009 jusqu’à l’association du centre avec la Clinique Atma en 2018.  Elle était une compétitrice d’aérobie (de 2003 à 2005) et est devenue en 2003 instructeure de cours de groupe.
Elle a obtenue une certification dans l’approche Ann McMillan Pilates de Montréal en pilates au sol, avec accessoires et sur appareils. Elle a également complété des formations en Yoga, comme spécialiste en évaluation posturale BIOTONIX, Gymnastique Holistique, ballon suisse,  Active Isolated Stretching et musculation. Elle est active dans le monde du mieux-être et des femmes entrepreneures. Elle est passionnée de plein air, de voyages et tout ce qui touche la santé et le bien-être.

pilates longueuil

Laëtitia Fernandez - Très jeune, Laetitia montre des prédispositions naturelles pour le sport, la gymnastique artistique, la danse et l’athlétisme. Des expériences comme la chute libre, l’escalade, les expéditions en forêt amazonienne, le yoga et  la méditation tibétaine enrichissent sa vie…C’est une  passionnée du dépassement de soi, du contrôle, de la précision du geste et de la conscience corporelle. En 1996 elle choisit de vouer sa vie professionnelle au bien-être par le mouvement. Diplômée d’État en tant qu’Éducateur Sportif et Accompagnateur handisport en plongée subaquatique, elle travaille dans ce domaine en Guadeloupe, pendant de nombreuses années, et contribue à l’émergence d’instants de paix intérieure en lisant la joie dans les yeux… 
Diplômée d’État comme Éducateur Sportif Métiers de la Forme, elle se consacre au conditionnement physique : aqua gym et coaching sportif à domicile tout public et public particulier. Son intérêt majeur pour l’anatomie du corps en mouvement, ses connaissances, son approche et surtout son cœur, sans lequel rien ne lui semble possible, lui permettent d’œuvrer sans relâche au bien-être de ses apprenants. Son diplôme d’Instructeur Pilates au sol selon la méthode Ann McMillan Pilates Montréal forme un TOUT.

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Roxane Joubert - Roxane dirige des formations de Pilates au sol et sur appareils, ainsi que des ateliers de spécialisation depuis 2005. Elle détient un baccalauréat en kinésiologie de l’Université de Montréal de même qu’une formation de «Réadaptation en douleur chronique » de l’Institut de kinésiologie du Québec en 2012. Elle est instructrice de GYROTONIC® depuis 2007 et elle participe à la formation d’instructeurs. 
De 2002 à 2013, Roxane a agit à titre d’instructeur et puis d’instructrice-chef en 2006, où elle a supervisé le travail des instructeurs du AMP jusqu'à la fermeture du centre de Ann McMillan Pilates. Roxane possède une vaste expérience de l’encadrement de clients. Elle est habile tant avec les problématiques affectant les personnes âgées déconditionnées que les athlètes de pointe. Elle a entre autres, aidé les nageuses de l’Équipe Canadienne de nage synchronisée ainsi que la skieuse Jennifer Heil.

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Katherine Chartier (remplaçante) - Katherine a découvert l'EssentricsTM par hasard en 2010 et a tout de suite été séduite par cette technique qui effectue un travail sur la totalité du corps et plus d'allonger et renforcir les muscles, améliorer la mobilité et la flexibilité
Étant sportive de nature, le EssentricsTM est rapidement devenu sa référence en matière de mise en forme et de bien être.  Elle a ainsi fait sa formation d’instructeur en 2014 et par le fait même elle a pu effectuer une formation additionnelle en entraînement périnatal.

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Ok-Sim (remplaçante) a toujours été passionnée par l’exercice et la danse. Elle a commencé à pratiquer le ballet au Japon dès l’âge de 6 ans. À 18 ans, elle a quitté le Japon pour venir étudier au Canada. Elle a continué de pratiquer le ballet pendant plusieurs années et a ensuite enseigné le ballet-stretch pendant 3 ans. Elle a découvert une nouvelle passion dans l’enseignement et à décidé de devenir instructeur d’Essentrics en 2016. Elle est très attentionnée et dévouée à aider ses élèves à améliorer leur état physique en prenant soins d’adapter son enseignement en fonction des besoins particuliers de chacun.

 

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À 10 minutes de Boucherville, Saint-Bruno, Saint-Hubert et St-Lambert...

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